400-680-6836

运动方法

当前位置:首页 > 减肥资讯 > 运动方法 >

跑步速度越快越好吗?怎么跑可以减肥
来源:本站    发布日期:2018-06-27

跑步减肥是一种很好的运动减肥法,但是很多人容易出现一些误区,那就是认为跑步的速度越快减肥效果越好,下面跟着小编一起来看下。

跑步速度越快减肥效果越好吗?到底用什么样速度来跑步才最减肥呢?




那么对于减肥来说是不是运动强度越大就越好、越能出效果?

所谓药效越猛,副作用也就越大,运动强度越大,受伤的概率就越高。当运动强度持续超过最大运动心率时,别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加,连猝死的概率也会大大大增加。

所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率,然后再根据不同的运动目的采用不同的心率。

最大运动心率,简易方法是为220-年龄。如果你觉得这个数据不够精确,那么可以带上心率表,在充分热身后,绕标准操场最内侧跑道跑4圈,也就是1600米,用尽全力跑,你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。

我们用心率来区分一下高、中、低档运动强度,分别来讲解一下


1、高强度一般是最大心率的95-100%,也就是发动机满功率运作的状态,一般会出现在间歇跑、HIIT等运动中。老王非常不建议在长时间持续高心率跑步,因为会死人,真的会死人。

大家可以看一下前几年马拉松比赛猝死的案例,基本上都是在最后的冲刺阶段,这个时候很多人抱着最后拼一下的心态,长时间处于一个高心率的状态,于是就会激发出很多平时不会暴露的暗疾,严重的就是猝死。

高强度、高心率的跑步只适合那些有着良好运动基础的人,对自己的身体也非常了解。同过高强度训练来提高跑步成绩,或者突破减肥平台期。


2、对应低强度运动的心率,有个原创的心率公式

(170-年龄/2)。有种比较流行的跑法叫MAF180,其原理是按照(180-年龄)的心率跑,这其实就是一种典型的低心率跑法。很多人会感到这样跑速度太慢了,有点太轻松了。那么你可以把心率控制在(180-年龄)至(170-年龄/2)之间。

一般来说长距离训练(LSD)基本上都是低心率跑,LSD的基本原则就是慢慢跑,这样就会让心率维持在一个较为舒适的低区间,所以能不费力地持续下去。因此也是非常适合减肥的一个跑法。

所以,如果你是想要减肥,那么就是应该采用低心率的跑法,慢慢跑,时间要跑得长,减肥效果就会越好。


3、中心率的概念较广

从低心率到最大心率之间的都可以说是中心率,跑者常说的节奏跑就是一种典型的中心率跑。中心率跑的距离应在低心率和高心率之间浮动。目标人群:提升速度的人,提升耐力,提升乳酸阈值。

最后其实还有一种就是混合心率跑,也就是各种心率之间自由组合搭配跑,这个可以根据自己的兴趣爱好自由组合,比如法特莱克跑。

所以,低心率跑法才是减肥的最佳手段,因为心率低人才会舒服,才会跑更长时间,更长距离,脂肪参与供能的量才会有较大的积累,才能获得从量变到质变的效果。

低心率跑法,简单来说就是慢慢跑,慢到可以让你边说话边跑很长时间,慢到可以让脂肪持续燃烧,慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯,提高脂肪供能的比率,让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。

作者:Admin
分享到:


400-680-6836

媒体报道

More

训练营环境

More
    版权所有(C)减肥达人训练营
    广告合作电话:15017916679 邮箱:lee@sunstarasia.com QQ咨询:4006806836