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运动不拉伸等于白做 运动后怎么拉伸好
来源:本站    发布日期:2018-07-02

怎么做好拉伸运动?拉伸是运动最不可缺少的一部分,但是很多人往往都把拉伸给放弃了,下面一起来看下拉伸的重要性

拉伸是健身中不可或缺的部分。拉伸不仅可以提高身体的柔韧性,减少剧烈运动的受伤几率,减轻肌肉酸痛的症状,还能有效防止长肌肉块,塑造良好的体态。

但很多人往往不够重视拉伸,觉得拉伸运动量小,浪费时间。拉伸有很多好处,可以塑形,可以缓解训练后的肌肉酸痛,放松筋骨。


拉伸无论是在运动前,还是在运动后,都是很有必要做的事情。下面给大家介绍6组拉伸运动。


第一组:

左弓步,右手撑地,身体面向左侧,左臂从身侧向上运动到头侧,坚持10s。换边进行,重复4次。


第二组:

双腿分开而坐,两臂侧平举,摆动上半身并弯腰,使手碰脚。重复10次。


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第三组:

双脚并拢,两手撑地。将重心前移,脚尖点地,然后像登山一样,双膝交替向身体内侧运动。重复10次。


第四组:

双膝跪地,坐于脚部,两手向前伸直,掌心贴地。上半身向前运动,双臂撑起上身,转动头部。重复4次。


第五组:

左弓步,右腿单膝跪地,双臂伸直,从身前向后画圆,直至极限状态,上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行,重复4次。


第六组:

双膝跪地,双手在头部上方十字交叉,然后向像身体两侧摆动。重复10次

如果实在没时间或者犯懒的话,运动前的拉伸可以跳过,但是运动后一定要做好拉伸。

作者:Admin
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