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奚梦瑶瘦成猴?这是对减脂增肌有什么误会吗?
来源:本站    发布日期:2018-08-14

最近实在是太热了,热到蹿火,热到想喝冰阔落。过完烧烤的8月,还有铁板的9月,清蒸的10月......所以今天这篇得坐在空调房里看。


刚刚结束的天使之路,其中维密模特奚梦瑶是越来越瘦了。不知道大家有没有发现?

前段时间在微博公布自己的体重,178cm的身高,不到100斤???蹲在体重秤上,瘦得好像一只猴子。然而,她配的文案竟然是:减完脂,该增肌了。


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她这么瘦,还要先减脂再增肌?今天咱们就来说一说,不同人群,到底是先增肌还是先减脂?


先来看看肌肉生长的条件:

肌肉破坏→蛋白质修复→碳水化合物为机体提供能量→氨基酸促进修复,防止肌肉流失。

损伤→修复→成长这一循环让肌肉越来越强壮。


奚梦瑶说她瘦成这样是因为在减脂期,其他同事在吃饭她只能在一旁哀怨的喝粥。

如果你要增长体重,那么需要大量的热量盈余,而降低体重,需要制造热量缺口。所以减脂期是需要进行低碳饮食的。

增肌也需要大量热量和营养。需要你吃很多蛋白质来帮助肌肉修复生长,吃很多碳水让你更有能量去运动。


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当你使用低热量饮食时,卡路里赤字是会影响增肌效果的,你还想让肌肉增长,简直是难为skr人!

而且肌肉和脂肪是一起生长的,你没法控制只涨肌肉不涨脂肪,我们能做的只是通过一些有效抗阻力训练、高蛋白质饮食来调整脂肪和肌肉的比例。


减脂期间体重下降,一定也会连同肌肉一起减去。所以奚梦瑶说的,“减脂之后增肌”,就很迷了......

营养热量不足,运动时间过长,且搭配大量有氧运动,消耗热量与蛋白质后又得不到足够补充,肌肉也消耗掉了。

作者:Admin
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